Hüvelyesek és teljes értékű gabonák
Lencse, csicseriborsó, babfélék és a zab, barna rizs, köles vagy hajdina jó rost- és fehérjeforrások.
Segítik az emésztést, lassítják a vércukorszint emelkedését, és segítenek a testsúlykontrollban.
Olajos magvak és magvak
Mandula, dió, lenmag, chia mag, napraforgómag egészséges zsírokkal, fehérjével és rostokkal látnak el.
Kis marék naponta jó kiegészítő lehet, akár salátán, akár reggeli zabkásán.
Gyulladást csökkentő fűszerek
Kurkuma, gyömbér, fokhagyma természetes gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaznak.
Használhatod őket levesekben, húsételekben, zöldséges fogásokban vagy akár teákban is.
Gyakorlati tippek az étrend átalakításához
Heti menütervezés
Ha előre átgondolod a heti fogásokat, kevesebb hirtelen, kevésbé egészséges döntést hozol. Egyszerű, mégis ízületbarát ételek lehetnek például:
-lazacos saláták sok zöldséggel
-zöldséges lencseleves vagy csicseriborsó-ragu
-zabkása bogyós gyümölcsökkel és magvakkal
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
