Okos konyhai cserék
Apró változtatásokkal is sokat tehetsz az ízületeidért:
-üdítő helyett válaszd inkább a vizet vagy a gyógyteát
-sütés helyett gyakrabban főzz, párolj vagy süss sütőben kevés zsiradékkal
-vörös hús helyett fogyass gyakrabban csirkét, pulykát vagy halat
-finomított olajok helyett használj olívaolajat vagy repceolajat
Figyelj az adagokra
Nem csak az számít, mit eszel, hanem az is, mennyit. A normál testsúly, vagy ahhoz közeli állapot kisebb terhet ró az ízületekre, főleg a csípőre, térdre és bokára.
Ideális arányok egy kiegyensúlyozott tányéron
-a tányér fele zöldség és gyümölcs
-a tányér egynegyede sovány fehérjeforrás (hal, szárnyas, hüvelyesek)
-a tányér egynegyede teljes értékű gabona vagy keményítő-tartalmú köret
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
