6. Kezeld rugalmasan a másnapi elvárásaid
Az, hogy nem tudtál azonnal visszaaludni, még nem jelenti azt, hogy másnap használhatatlan leszel. Kutatások kimutatták, hogy a rossz alvástól való félelem gyakran fáradtságot okoz, akár több, mint a tényleges alváshiány. Néhány praktikus tipp a másnapi napod könnyebbé tételéhez:
- Fogyassz tápláló, könnyű reggelit;
- Sétálj egy rövidet vagy végezz könnyű mozgást;
- Kerüld a túlzott koffeinbevitelt;
- Tervezd a napot óvatosabban, hagyj időt a pihenésre.
Sokan meglepődnek, mennyivel jobban teljesítenek, mint amire éjszaka számítottak.
7. Figyeld a hosszú távú mintákat, ne csak egyetlen éjszakát
Ha rendszeresen felébredsz három óra körül, érdemes átnézni a napodat és az általános stresszszintedet. Gyakori okok lehetnek:
- Felfüggesztett stressz;
- Elfojtott aggodalmak;
- Gyász vagy érzelmi terhelés;
- Túlzott idegrendszeri aktivitás.
Ha nappal kevesebb a feszültség, este nyugodtabb a lecsendesedés, és az éjszakai felébredések gyakran maguktól csökkennek. Tekintsd a tested jelzéseit úgy, mintha egy barátod adna visszajelzést, nem pedig mint egy hibát. Ha kíváncsian, nem ijedten reagálsz, a napjaid és az alvásod is könnyebbé válhat.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
