A körmön megjelenő hosszanti barázdák gyakoriak, főleg az életkor előrehaladtával. Sokszor ártalmatlanok, és az öregedés természetes jelei. Viszont ha a barázdák mélyebbek lesznek, a köröm könnyen törik, vagy a szín és a felszín is megváltozik, akkor a háttérben tápanyaghiány is állhat. Jó hír, hogy az étrend sokat számít a körmök erősségében és kinézetében.
Az alábbi tápanyagok segíthetnek, ha simább, erősebb körmöket szeretnél.
1. Fehérje, az erős köröm alapja
A köröm főként keratinból épül fel, ami egy fehérje. Ha kevés fehérjét eszel, a köröm elvékonyodhat, gyengülhet, és könnyebben berepedezik, a barázdák is látványosabbá válhatnak.
Jó fehérjeforrások például:
-tojás
-sovány szárnyas
-hal
-görög joghurt
-bab és lencse
-tofu
Érdemes minden étkezésbe tenni valamilyen fehérjét, mert így a keratinképzés folyamatosabb lehet, a köröm pedig strapabíróbbá válhat.
2. Biotin (B7-vitamin), a körömerősítő vitamin
A biotin sokak szerint „körömvitamin”, és nem véletlenül. Egyes kutatások alapján a biotin segíthet a törékeny körmökön. Ugyanakkor sokan már ételből is beviszik a szükséges mennyiséget.
Biotinban gazdag ételek:
-tojás (teljesen átsütve vagy főzve)
-mandula és dió
-édesburgonya
-spenót
-lazac
A biotin a keratin szerkezetét támogatja, ezért a köröm vastagabbnak tűnhet, és kevésbé sérülékeny.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
